ilość tłuszczu

[...] ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze rozpisane i czy zasuzmy jak bym był mniej aktywny to mam zmniejszać sama ilość wegli i jesłi bardziej aktywny to zwiekszać wegle?? Jak to jest z tym??

Witam Wszystkich. Mam do was pytanko. A mianowicie-wiem że glukoza jest dobrą rzeczą po treningu brana razem z kreatyną. A mam pytanie teraz nie mam cyklu ktety tylko regularnie biorę, nadal niedocenianą, glutaminę. I mam pytanie czy mogę brać glukozę po treningu właśnie z glutaminą w dawkach około 30-40 gr?? ćzy to ma jakiś sens w ogóle. I [...]

[...] już wcześniej suplementy: thermo speed,mono,bcaa,hmb. 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :czysty 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta low carbo. [...]

[...] czy przybranie na wadze (chodzi mi o praczej przyrost masy mięśniowej niż nadmiar tłuszczu) uwarunkowane jest tylko dietą? 2. jeśli tak to w niej kierować się na wzmożoną ilość białka czy węglowodanów? 3. czy czy dietę "tuczącą" należy połączyć z jakimiś treningami na przyrost masy mięśniowej? 4. jeśli tak, to jaki trening jest najlepszy na [...]

[...] suplementy: kreatyna, staki kreatynowe 7) stosowane wcześniej spalacze: tight extreme, Fat Burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminki,o3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 miesiące 10) informacje na temat diety: b=2g/ww=2g/t=1g 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie: - Witam. Planuje [...]

Jestem chory, i wyglada na to ze to sie nie zmieni o ile wogole sie zmieni. Mam chorobe przelyku, bede zyc normalnie i moze i dluzej niz Wy;) no ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o to czy moge pic dziennie szklanke oliwy z oliwek - jako niemal jedyna forma dostarczenia tluszczu i kcal. Moj jadlospis dzis 3x twarog chudy po 250 g 2x mleko po 1L 100 ml [...]

Ze wzgledu na to, ze mialem gips podlapalem troche tluszczu, mam zamiar zrobic lekka redukcje, jest to ogolny zarys, mysle, ze ilosc kcal sie zmniejszy i dodam jeszcze bialka z prochu. Mam miesiac zwolnienia z wfu, wiec interwaly beda pozniej. Waze 75 kg, mam 17 lat, wczesniej nigdy nie robilem redukcji, cwicze od ponad 2 lat Zmieniony przez - [...]

[...] mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT 16:30 posiłek potreningowy= 21gB, 50gW 18:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT 21:00 twaróg półtłusty 250g, 8 łyzeczek miodu= 50gB 10gT 86gW Łącznie: 227g białka, 626g węglowodanów, 118g tłuszczu Łączna ilość kilokalorii:4450 Co sądzicie?

Witam właśnie zacznam robić taki trening na miesnie brzucha i mam pytanie czy się on nadaje czy ogólnie strata czasu . A więc robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 [...]

[...] Problem w tym, że stopniowo ucinając ww doszedłem do poziomu 70-80g dziennie. Białko na poziomie 200g tłuszcz 80g. Ćwiczę 3 razy w tygodniu split i 3 razy aeroby. Dodam jeszcze, że przygotowuję się do robienia masy. Waga od 2 tyg. stoi w miejscu. Chciałbym zrzucić jeszcze ze 2kg. W związku z tym mam pytanie Czy mam zwiększyć ilość ww w diecie?

CEL: Zdobycie suchej masy mięsniowej/spalenie tłuszczu Mam dylemat co d planu treningowego, jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z bilansem na 0, lub lekka nadwyzka( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na [...]

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]

[...] g Mam zamiar jeść białko i w miarę moliwości wyeliminować węglowodany. Wiec teraz pytanie jakie białka na jaka część dnia i z jakiego jedzenia ewentualnie mógł bym dostarczyć jakaś sporą ilość białka ;)) Zamierzam kupić Nitro Tech Hardcore jako potreningowe białko I zastanawiam się jeszcze nad GH MAX do tego. I jaką dietę do tego mogł bym zrobic?

[...] to jest z tymi węglami na noc? Nie powinno się ich spożywać ponieważ odkłada się z nich tłuszcz czy jest jakiś inny powód? Zdarza mi się, że pod koniec dnia mam zbyt dużą ilość białka w diecie w porównaniu do węglowodanów (np. stosunek 3:4) i wtedy aż kusi na nocny posiłek (ok.2h przed snem) zjeść kurczaka z ryżem, czy coś na bazie [...]

Mam pytanko, czy mogę stosować Johimbine przy cyklu na masę i przez to zmniejszyć ilość ww w diecie? Wiem, że raczej Joha jest zalecana przy normalnej redukcji, jednak ja jako tako redukować nie mam czego (i raczej nigdy nie będę miał) - oponke mam na brzuchu (a do tego joha jest najlepsza) bf mam na poziomie 14. Ręcę i nogi praktycznie bez [...]

[...] też zmartwienia. Gdzie może leżeć problem? Może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za wcześnie by wejść w stan ketozy? Ładowania robię co tydzień, zastanawiam się czy nie zrobić większego ładowania co 2-3 tygodnie. Wyczytałem też że może trzeba zmniejszyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze. Moje makro 200-220g białka, 30g węgli , 100g tłuszczu.

Witam jak w temacie.. w chwili obecnej jestem na masie LC (BTW - 160,170,100) spożywając tak dużą ilośc tłuszczy nie jestem pewien czy dobrze robię łącząc np. ryż + 50ml oliwy/oleju (tańszy:-D), nie wiem gdzie rozłożyć 130 G tłuszczu, czy dawać 50G do I posiłku gdzie już mam 25G z jajek.. 50 G do twarogu przed snem i 30G rozłożyć między pozostałe [...]

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]

witam , mam wielka prosbe. chce dowiedziec sie kore z bialek serwatkowych dostepnych an rynku jest najlepsze. tzn ma najwieksza zawartosc sdamego bialka i znikoma ilosc weglowodanow i tluszczu. no i zeby kego efektywnosc ozupelniala odpowiednia cena :) wiem ze za jakos trzeba jednak placic :) z roznych stron slusze ze najlepsze z OSTROVI , z [...]

"A dieta jest właściwie prosta. W ciągu 24 godzin na kilogram żywej wagi człowieka je się w takiej proporcji 1 gram białka, 3 gramy tłuszczu i 0,8 grama węglowodanów. Są też takie wagi, które pokazują, ile dany produkt, czego ma. Bardzo sprytna sprawa." To cytat z Wielkiego Elektryka z http://zywienie.host.sk/articles.php?id=30 I ja sie pytam [...]